Con tanto entusiasmo, oggi desidero parlarti di camminata metabolica , uno dei più efficaci allenamenti outdoor, che posso riassumere in 4 parole chiave:
energia, movimento, postura e respirazione
Ideata da Stefano Fontanesi ed il figlio Davide nel 2020 , camminata metabolica parte da Reggio Emilia , oggi presente in 27 paesi oggi è praticata da chi desidera riconnettersi non solo con la natura ma anche con il proprio corpo e il proprio modo di camminare.
La camminata metabolica parte dallo studio della dinamica del passo e della rullata, cioè il movimento del piede con la fase di pronazione e propulsione.
Compiendo un passo lungo e deciso che ricorda le marce militari (spalle e petto bene aperti, testa eretta e sguardo dritto avanti a sé), si passa dall’avvertire il contatto tra il tallone e il terreno a un movimento di rullata su tutta la pianta del piede, poggiando il peso sulle dita.
All’inizio serve concentrazione ma poi il movimento diventa routine ,stimolando tutta la circolazione attraverso la pompa plantare donando leggerezza alle gambe.
Per fare lavorare tutti i muscoli, questa attività si ispira a 3 discipline: marcia podistica(prendendo il training deambulatorio), danza (l’elevazione verso l’alto la spinta e la tensione verso l’alto) e box (pensando al montante del boxeur) viene eseguita con uno strumento speciale , la f-band , una corda rigida con maniglie , la quale viene impugnata e fatta passare dietro le scapole mentre le braccia e spalle si muovono avanti e indietro, offre un aiuto per camminare nella postura migliore e attivando così la torsione e il movimento sulla nostra colonna vertebrale
L’allenamento completo prevede un piccolo riscaldamento, e dopo aver camminato in un parco , in spiaggia o in un luogo poco trafficato, ci si dedica per 20 minuti a degli esercizi mirati a sbloccare articolazioni spalle , gomiti , polsi e a rinforzare muscoli di tutto il corpo: addome, glutei, schiena, gambe, braccia
Gli ultimi 10 minuti sono dedicati al recupero ed al relax entrando ancora di piu in connessione con sé stessi, rilassando così tutto il nostro sistema nervoso.
Questa è una disciplina adatta a tutti perché ognuno regola intensità e ritmo di passo a seconda del proprio allenamento e meccanica della propria struttura
In questi due anni si sono avvicinate tante persone di tutte le età.
I benefici di questa camminata sono molteplici, a partire da un beneficio psicologico donato sicuramente dalla sinergia degli spazi in natura e del movimento fisico, si hanno effetti positivi sul riequilibrio posturale, si riprende a muoversi in modo più armonioso, dicendo addio alle posture viziate che procurano tanti fastidi.
senza troppa fatica, si raggiunge un buon tono muscolare e si riattiva il dispendio calorico regalando sprint al metabolismo pigro. Tutto il corpo si rimodella
Alcuni non soffrono più il mal di schiena perché con lo slancio del corpo verso l’alto, si ricrea il giusto spazio tra vertebre e dischi
Altri hanno trovato beneficio dopo episodi di ernia discale che in alcuni casi si è riassorbita
Da non sottovalutare il fatto che ci si ritrova in gruppo, si ha la possibilità di condividere questa attività insieme ad altri, spesso si creano nuovi legami e conoscenze, ci si sente in cammino nella stessa direzione
Potrei riassumere che tutta la camminata verte sul riallineamento e la “centratura” della colonna e se vogliamo vedere in un modo più ampio, grazie a questa centratura fisica , si ottengono benefici anche a livello mentale e di umore
Consiglio questa disciplina anche a chi è lontano dal movimento da diverso tempo , il trainer che conduce la lezione avrà parole giuste per accompagnare tutti i partecipanti attraverso cuffie che vengono consegnate ad inizio lezione
Vi aspetto!!!
Scrittrice: Roberta Botti
